怀孕以后激素水平、尿频、姿势不舒服、腿抽筋、宝宝频繁胎动都会不同程度地影响到睡眠，甚至孕期失眠，怎样提高孕期睡眠质量呢？

1. 善于利用孕妇枕、抱枕。用孕妇枕支撑自己的后背和腰部，两腿之间夹一个抱枕，让睡姿更舒服放松。
2. 白天规律运动促进睡眠。每天坚持散步，每周2~3次孕妇瑜伽，这样不仅仅有利睡眠，也有助于顺产。
3. 养成好的睡眠习惯。每天定时睡觉，睡前洗个热水澡，按摩腿部和脚部，促进血液循环、缓和肌肉紧张有利于睡眠。
4. 放松心情、释放压力。可以睡前喝一杯牛奶，听一些喜欢的音乐、给宝宝做抚触胎教，带着愉悦放松的心情更容易入睡。