怀孕后体重的增加是判断准妈妈们营养是否合理，宝宝发育是否健康的关键，可不可以既能满足宝宝的营养，又不至于让自己 太胖，做到长胎不长肉呢？

1. 调整主食结构。孕妈妈要适当调整主食的精粗比例，少吃一点精米白面，增加粗粮和杂豆类，杂粮中膳食纤维含量高，除了可以控制体重外，还能预防便秘稳定血糖。
2. 坚持规律运动。每天散步，每周2~3次孕妇瑜伽。运动贵在坚持，不仅能够消耗多余热量，控制体重增长，还有利于自然分娩，提高孕期生活质量，远离腰酸背痛等各种孕期不适。
3. 多蔬菜少水果。甜食水果是不少孕妈妈的最爱，水果虽好，但糖分多多，一天200-400g水果就足够。不少妈妈孕期一日三餐吃的不多，但是大量吃水果点心，这也是孕期体重增长过快的元凶，同时也不利于控制孕期血糖。
4. 做好体重管理。想要长胎不长肉，做好日常体重监测，控制好体重增长节奏非常重要，一般来说，孕早期体重增加1~2Kg就够了，孕中期、孕晚期体重各增加5Kg，保持每周增加0.4Kg左右速度就可以了。